对哺乳较有帮助的食物

对哺乳较有帮助的食物 1

       为了摄取充分的营养,建议在选择食物方面选择一些具有充分铁质,蛋白质及钙质的食物。

 

  • 含高铁质的食物如:扁豆,谷类,未精制谷类及绿叶蔬菜。对于提高铁质的吸收,可以食物中加入含有高维他命C的蔬果如:番石榴,木瓜及柑橘类水果(橘子,柚子,罗望子,奇异果,草莓,蓝莓,桑葚,黑莓)。
  • 选择高质量蛋白质的食品如:鸡蛋,低脂乳制品或植物蛋白(大豆及大豆食品,坚果,扁豆,谷类或未精制谷类)。
  • 高质量的钙质一般来自低脂牛奶及乳制品。对于不摄取乳制品的妈妈们也可以用其他食物代替,如:小鱼仔,大豆,大豆食品,芝麻,绿叶蔬菜(苋菜,甘蓝,西兰花,白菜,坚果。由于牛奶,乳制品以及阳光含有大量的维他命D,所以平常不喝牛奶,乳制品及不晒太阳的妈妈们应该向医生咨询是否需要摄取维他命D补给品来提高钙质及磷光体的摄取进而提高骨头与牙齿的密度。
  • 对于素食主义的妈妈们也应该向有关医生咨询身体是否缺少维他命B12,因为这类维他命一般在肉类食品中比较常见。相对来说,维他命B12能有效提高神经系统及脑力发展,所以也是必不可少的。
0